Crise d’angoisse : comprendre, reconnaître et apaiser
- Alexia Martini
- 27 mai 2025
- 3 min de lecture
Les crises d’angoisse, également appelées attaques de panique, sont des épisodes soudains de peur intense accompagnés de manifestations physiques et psychologiques aiguës. Elles peuvent survenir sans cause apparente et entraîner une grande détresse chez la personne qui les vit.
Comprendre ce phénomène est essentiel pour mieux le traverser, en réduire la fréquence, et reprendre le contrôle de son quotidien.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) est une montée soudaine de peur ou de malaise, souvent intense et difficile à maîtriser. Elle survient parfois sans cause apparente, et peut être vécue comme une perte totale de contrôle.
Ces épisodes peuvent être très impressionnants : certaines personnes pensent faire une crise cardiaque, s’évanouir, ou même mourir.
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse provoque des manifestations physiques et psychiques soudaines. Voici les plus fréquentes :
Cœur qui s’emballe, palpitations
Difficulté à respirer ou sensation d’étouffement
Vertiges, tête qui tourne, nausées
Sueurs, tremblements, douleurs thoraciques
Impression de perdre pied, de devenir fou ou de mourir
Sensation d’irréalité ou de déconnexion
Bien que ces symptômes soient très désagréables, ils ne sont pas dangereux en eux-mêmes.
Différence entre angoisse, anxiété et trouble panique
L’anxiété est une émotion normale, liée à la perception d’un danger (réel ou anticipé).
L’angoisse est une anxiété très intense, souvent inexpliquée, et souvent ressentie au niveau du corps.
Le trouble panique correspond à la répétition de crises d’angoisse, souvent associées à une peur de les revivre (anticipation anxieuse).
Quelle est l’explication scientifique d’une crise d’angoisse ?
Sur le plan neurobiologique, une crise d’angoisse résulte de l’activation excessive du système nerveux autonome, en particulier la branche sympathique, chargée de mobiliser l’organisme en situation de danger.
Le cerveau perçoit une menace (réelle ou symbolique), ce qui active l’amygdale (centre des émotions), entraînant une décharge d’adrénaline et d'autres hormones de stress. Cela provoque des réactions physiques instinctives : accélération du cœur, hyperventilation, tension musculaire.
Mais souvent, le déclencheur n’est pas conscient. Le corps réagit avant que le mental ne comprenne pourquoi, ce qui peut renforcer la peur : on a peur… d’avoir peur.
Quelles sont les causes d’une crise d’angoisse ?
Il n’existe pas une cause unique, mais une combinaison de facteurs :
1. Facteurs psychologiques
Stress chronique ou surcharge émotionnelle
Traumatismes anciens (deuil, abus, accidents…)
Faible estime de soi ou hypersensibilité
2. Facteurs biologiques
Réactivité du système nerveux autonome (réaction « fuite ou combat »)
Déséquilibre dans la production de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine…)
3. Facteurs contextuels
Environnement anxiogène
Fatigue, alimentation, consommation de stimulants (café, tabac…)
Que faire pendant une crise d’angoisse ?
Rappelle-toi que ce n’est pas dangereux
Même si les symptômes sont impressionnants, une crise d’angoisse n’est pas mortelle et finit toujours par passer.
Respiration contrôlée
La cohérence cardiaque ou la technique 4-7-8 peuvent être très efficaces :
Inspirez 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, expirez lentement 8 secondes.
Répétez plusieurs fois pour ralentir le rythme cardiaque
Ancrage et pleine conscience
Se concentrer sur l’instant présent aide à réduire le ressassement :
Nommez 5 choses que vous voyez
Touchez un objet, concentrez-vous sur sa texture
Ancrez-vous physiquement : pieds au sol, dos appuyé
Comment prévenir les crises d’angoisse ?
Une approche intégrative est souvent la plus efficace, combinant :
1. Psychothérapie
Thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Psychothérapie psychodynamique
Art-thérapie pour exprimer ce qui ne peut se dire
2. Hygiène de vie
Sommeil régulier, alimentation équilibrée
Réduction des excitants (caféine, écrans…)
Activité physique douce (marche, yoga, etc.)
3. Techniques de relaxation
Méditation de pleine conscience
Sophrologie
Auto-hypnose
4. Médicaments (si besoin)
Prescrits par un médecin, en complément d’un suivi thérapeutique, ils peuvent aider à stabiliser temporairement les symptômes dans certains cas.
Quand consulter ?
Il est important de consulter lorsque :
Les crises deviennent fréquentes ou invalidantes
L’angoisse s’installe dans le quotidien
Une souffrance psychologique est ressentie, même en dehors des crises
Un accompagnement thérapeutique permet de comprendre le sens de l’angoisse, d’en identifier les causes profondes et de développer de nouveaux outils pour y faire face.
Conclusion : on peut sortir du cercle vicieux de l’angoisse
Les crises d’angoisse peuvent donner l’impression de perdre le contrôle, mais elles sont surmontables avec un accompagnement adapté. En comprenant ce qui se joue dans ces moments de panique, il devient possible de reprendre confiance en soi et en son corps.
Chaque personne vit l’angoisse à sa manière. Mon approche s’adapte à votre rythme et à votre histoire. L’objectif n’est pas de faire disparaître l’angoisse par la force, mais de comprendre ce qu’elle vient signaler, et de vous aider à retrouver un espace intérieur plus serein.
Je propose des séances où la parole, l’écoute et parfois la création (dessin, collage, écriture) permettent d’explorer autrement ce qui ne trouve pas toujours les mots.
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